wyciskanie sztangi leżąc

[...] bo większość jest na wyczerpaniu. Wrzucam szamę i trening i to wszystko. Pozdro! Trening Triceps+ biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 60x5 70x5,5 80x5,5 dipsy: 10x8,8,8 wyciskanie francuskie leżąc:30x10,10,10 prostowanie ramion na wyciągu:25x20,20 uginanie ramion sztanga: 37x5,5,5,5 uginanie ramion hantlami: 13x10,10,10 "21": 2 [...]

[...] Muszę nabrać wprawy lub zmienić telefon }:-( http://imageshack.com/a/img922/105/SRatAh.jpg Triceps+ biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 65x5 75x5,5 85x3,3 dipsy: 12.5x8,8,8 wyciskanie francuskie leżąc:32.5x10,10,10 prostowanie ramion na wyciągu:27.5x20,20 uginanie ramion sztanga: 39.5x5,5,5,5 uginanie ramion hantlami: 14x10,10,10 "21": 2 [...]

[...] bo bym chyba nie wytrzymał w tym upale. http://imageshack.com/a/img923/8279/MeAhkC.png Triceps+biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 65x5 75x5,5 85x5,5 dipsy: 12.5x8,8,8 wyciskanie francuskie leżąc:32.5x10,10,10 prostowanie ramion na wyciągu:27.5x20,20 uginanie ramion sztanga: 39.5x5,5,5,5 uginanie ramion hantlami: 14x10,10,10 "21": 2 [...]

[...] łapy. Od razu po siłce do pracy. Trening http://imageshack.com/a/img924/4595/YGOLur.jpg Triceps+ biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 65x5 75x5,5 85x4,3 dipsy: 15x8,8,8 wyciskanie francuskie leżąc:35x10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu:30x20,20 uginanie ramion sztanga: 42x5,5,5,5,5 uginanie ramion hantlami: 15x10,10,10 "21": 2 serie [...]

Tak jest ok? A jeśli chodzi o brzuch to uwzględnić tutaj go gdzieś? Dzień 1 push KLATKA BARKI TRICEPS NOGI 1. przysiady ze sztangą 5x 8-10 2. wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 8-10 3. wyciskanie sztangielek dodatnio 4X 8-10 4. wyciskanie żołnierskie 3X 10-12 5. wyciskanie francuskie 3x 8-10 6. wspięcia na palce 4x max Dzień 2: pull PLECY [...]

czyli coś takiego? ---------------------------------------------------Seria A------------------------------------------------------- Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNA) 3s(12,10,8) Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy /na maszynie 3s(12,10,8) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12,10,8) [...]

---------------------------------------------------Seria A------------------------------------------------------- Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNA) 3s(12,10,8) Daj tu MC Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy /na maszynie 3s(12,10,8) Podciąganie na drązku Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s [...]

Klata+triceps Klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 3x 12-10-8 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3x [...]

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 5 ( nogi na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z [...]

[...] z hantlami 10/10/10 - na stronę 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10/10/10/10 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę reką i kolanem 12/10/10/10 5.Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją-dostałem porade aby zmienic na wyciskanie nad głowe, ale w sumie mam juz to cwiczenie w planie w punkcie 6.prostowanie ramion za pomocą [...]

Wiem wiem już naniosłem poprawki ;) Poniedziałek (Klatka+biceps+Przedramiona) Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s: 10-10-10-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3s: 12-12-10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 4s 12-10-10-8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4s: [...]

[...] Propozycja numer 2. 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę) 8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki 8x "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii [...]

A taki plan?:) poniedziałek: Klata: 1: Wyciskanie sztangi na plasko : 4x 12 10 8 8 2: wyciskanie skos górny 45 stopni: 4x 10 10 8 8 3: rozpietki na płasko: 2x8 triceps: 1: pompki tyłem: 3x12 2: wyciskanie francuski lezac: 3x10 3: wyciskanie jednaracz sztangielkiem: 2x10 środa: Plecy: 1: podciaganie na drazku z podchwytem do klaty waskim: 3x3,4 [...]

Dobrze, że treningi systematyczne robię 8-) na bieżąco wygląda to tak: 26.11.2018 - Poniedziałek Pull Narciarz - 2x15 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 4x10 Ściąganie na wyciągu górnym szeroko - 50, 70, 80, 90, Rampa 10 100x8, 60x15 Przyciąganie na maszynie siedząc - 4x12-6 Ściąganie wyciagu z góry jednorącz - 3x12 Odwodzenie na bramie [...]

[...] prostowanie na modlitewniku(mlotki) 12/10/10/8 2. prostowanie stojac (sztanga) 12/10/10/8 3. prostowanie w siadzie ze skretem nadgarstkow 12/10/10/8 sroda: KLATA;TRICEPS 1. wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/10/8/8/6 3. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 4. rozpietki 4x10 TRICEPS 1. ściąganie na wyciągu 4x8 2. wycciskanie francuskie lezac / [...]

[...] sztanga 10,10,8 przyciaganie dolnego uchytu wyciagu 10,10,10 uginanie ze sztanga 10,8,8 uginanie siedzac chwyt mlotkowy 10,10,8 modlitewnik 10,10,8 wto KLATKA + PRZEDRAMIE wyciskanie plasko 10,8,8,6 wyciskanie skos gora sztangielki 10,10,8 rozpietki skos gora 12,10,10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x max prostowanie nadgarstkow nachwyt 3 x [...]

1. DZIEŃ Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 10 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 x 10 - rozpietki na maszynie siedząc 4 x 10 BICEPS - podciąganie krzywką 4 x 10 - hantelki siedząc 4 x 10 - modlitewnik 4 x 10 2. DZIEŃ BARKI - wyciskanie zza głowy sztanga siedząc 4 x 10 - hantelki bokiem (wyprostowany, ręce zgięte w łokciach) 4 x [...]

Staz: 1,5 roku, ale tylko 2 miechy bardzo regularnych treningow, wiec tak lipa troche waga: nie wiem, jestem po chorobie, cos kolo 74/75 kg wzrost: 176 cm cel: sila, no i masa, chce dobic do 82/83 kg do poczatku lipca TRENING Treningi: sobota, niedziela, wtorek, czwartek Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 [...]

Wiek: 21 lat Przeciwskazania lekarskie: nadmierne obciązanie kolana. Powrót po 5 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzją. Ogólnorozwojówkę mam już za sobą, wiec zaczynam typowy plan. Staż 1,5 roku. Celem jest jak najszybszy powrót do poprzedniej formy oraz powrót do wagi ~96 kg, obecnie 105(dieta z ujemnym bilansem w trakcie montowania). [...]

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : mono kreatyny Ostatnio przerabiany plan: ok. 0.5 roku temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 100-110 mc: 125-135 wyciskanie: 115 Nie piszę jaki był plan, bo napisałem jakie partie były, a ćwiczenia te same na możliwości mojej [...]